Prevenir ou Remediar?

Pelo menos 90% de nós responderiam sem nem mesmo pensar: Prevenir!!

Mas no fundo sabemos que isso não passa de teoria, na prática estamos sempre remediando, tanto em questões que envolvem a nossa saúde como em todas as outras.

O engraçado é que muita gente prefere se preparar para “remediar” do que simplesmente prevenir! Vou dar um exemplo:

• Ser sedentário e pagar um convênio médico.

Muita gente parece que ainda não entendeu a idéia de que praticar exercícios garante uma boa saúde.

Atualmente as doenças do coração são as principais causas de morte no Brasil, e essas doenças se tornaram evidentes paralelamente ao aumento do sedentarismo.

Praticar exercícios pode prevenir a sua saúde e diminuir seus gastos hospitalares, além de melhorar em vários outros aspectos. Acho que nem preciso citar. Já estamos cansados de saber! Não é mesmo?!

Viver pode ser bom e se a saúde ajudar... Fica melhor ainda! Hehe

Charlles S.Q.

Mais um texto sobre Exercícios Abdominais.

Ter um abdômen definido é algo muito importante para algumas pessoas, e muitos ainda procuram por soluções milagrosas para sumir com aquelas indesejáveis gordurinhas na região abdominal. Mas nós já sabemos que não existe uma solução milagrosa (sabemos né?), pois bem, não vai ser uma massagem modeladora, um chá de ervas, dieta da sopa, ou tantas outras coisas que vão deixar seu abdômen “trincado”. Outro erro muito comum que a gente vê por ai são pessoas fazendo milhões de abdominais, achando que isso resolverá. 

Na verdade a queima de gordura localizada não passa de um MITO, se o treinador disser que para perder a barriga você precisa fazer muitos exercícios abdominais, corrija-o! A gordura queima proporcionalmente por todo o corpo, e não dependendo, portanto, do exercício que você faça! O músculo do abdômen frontal (reto abdominal) é um músculo como todos os outros e deve ser trabalhado da mesma forma. Numero de repetições, intervalos, sobrecarga, etc... Não tem porque fazer milhões de abdominais! O pior de tudo é quando ainda o faz errado! Certos tipos de exercícios para abdômen, ainda aplicados hoje em dia, priorizam a flexão de quadril e outros feitos de má forma podem sobrecarregar a região lombar.  Precisamos sim fortalecer toda essa região central (composta por quase 30 pares de músculos), e não só o reto abdominal. É nessa região central que está a nossa força estabilizadora, que é formada por músculos responsáveis pela nossa postura, como os oblíquos, o transverso, os multífidos, o reto abdominal, os glúteos, o quadrado lombar e os músculos do assoalho pélvico.

Na literatura existem vários termos que se referem a esse grupo muscular, entre eles os mais conhecidos são: Complexo lombar-pélvico, Estabilização Central, Centro de Força, ou simplesmente “CORE”!  Indiferente do nome é importante saber que a nossa estabilização interfere diretamente no desempenho esportivo, na prevenção de lesões e em dores lombares. Por isso a importância de fortalecer essa musculatura!

Atualmente, treinamentos direcionados ao CORE têm sido cada vez mais comuns e aceitos entre os meios esportivos e em academias.

Acredito que assim como todas as outras coisas no mundo, o exercício físico também está passando por um processo de evolução constante, vejo isso de forma positiva, e acredito que muitas coisas ainda podem e vão melhorar.  O treinamento que enfatiza o CORE é um exemplo disso! No entanto, precisamos estar sempre atentos, pois existem muitas propagandas enganosas por ai que prometem e vendem o que não podem cumprir. 

Charlles S.Q.

Entrando em forma no final de ano

Dicas e Cuidados.

Final de ano chegando, novos alunos aparecendo nas academias. Rapazes, moças, ambos querendo entrar em forma, uns para se exibirem na praia outros no carnaval. Verdadeiros “atletas de final de ano” relaxam o ano todo, gozando de preguiça e má alimentação e quando chega o final de ano querem correr atrás do prejuízo. O problema não é freqüentar academia apenas no final de ano, o problema é sair do sedentarismo em um dia e no outro dia achar que já é um atleta de elite. Isso acaba favorecendo o aparecimento de lesões.

O grande erro está mesmo nos donos e professores de academias, que em vez de conquistar esses alunos com uma prática saudável e prazerosa, acabam incentivando os exercícios em excesso. Focando sempre no objetivo do aluno (resultado visível e rápido) e garantindo a mensalidade desses 3 últimos meses que antecedem carnaval e final de ano.

Resultados rápidos têm custos altos para o aluno, malhação sofredora, excessiva e muito provavelmente esse aluno se recordará da academia sempre que sentir uma dor no ombro, ou na região lombar! Tenho que tomar muito cuidado com a forma de me expressar nesse assunto. Fique claro que sou extremamente favorável ao exercício, temos que vê-lo como uma necessidade diária, torná-lo um hábito de vida! Mesmo que o ânimo de exercitar-se só apareça no final de ano, não deixe de fazê-lo! Mas faça-o de forma equilibrada, orientada e gradativa! Proponha-se um treinamento em longo prazo e o mesmo será mais eficiente, seguro e prazeroso.

Charlles S.Q.

Cálculo da Taxa Metabólica Basal

Estou disponibilizando uma planilha que calcula sua Taxa Metabólica Basal.

Como já citei no post anterior a Taxa Metabólica Basal é um valor de referência baseado em uma equação (Harris Benedict) que calcula as necessidades calóricas diárias para o nosso organismo manter suas atividades, mesmo quando estamos em repouso.

A planilha já tem os cálculos montados, basta inserir seu peso, sua idade e sua altura. O resultado final sairá no campo TMB, já convertido em calorias. O valor é estimativo, porém, bastante fidedigno. Além desse valor que gastamos no dia a dia, ainda precisamos considerar o gasto calórico em atividades físicas e o efeito térmico alimentar para então termos um valor mais exato do nosso gasto calórico total do dia.

Por enquanto estou disponibilizando apenas o cálculo para a TMB, mas já estou desenvolvendo uma nova planilha onde consideraremos o valor gasto em atividades do dia a dia. 

Espero que seja útil para muitos de vocês!

Para Baixar entre em: Downloads haverá um atalho do link disponível no 4shared

Abraço

Charlles S.Q.

Sexo queima calorias?

Falar sobre isso é, no mínimo divertido para mim. Até porque, sempre que penso nisso me lembro de um  amigo afirmando que no ato sexual não havia queima de calorias (só se for no dele). Isso me faz rir, tentando imaginar como seria.

Primeiro quero que fique claro que a todo segundo de nossas vidas o corpo “queima” calorias. Isso porque nossos órgãos precisam de energia para manter o seu funcionamento, mesmo quando estamos dormindo.

Essa energia gasta pelo nosso corpo se chama Taxa Metabólica Basal (TMB) ou Taxa Metabólica de Repouso (TMR). O valor calórico gasto pela TMB ou TMR varia de pessoa para pessoa, conforme sexo, idade, peso, composição corporal, e alguns outros fatores.

Quando em estado de repouso, parado, sentado, assistindo TV, enfim, quando estamos à toa, nosso corpo já esta queimando calorias. E em atividades moderadas ou extenuantes, onde saímos desse estado de repouso, nós passamos a gastar ainda mais calorias para executar essa atividade.

Então, já respondendo o título do texto: Sim! É claro que durante o ato sexual queimamos calorias! Certamente, mais do que em estado de repouso, o valor exato vai depender de pessoa para pessoa;

Além dessa queima calórica o sexo ainda traz muitos outros benefícios, como melhoria na imunidade, no sono, no estresse, na auto-estima, entre muitos outros benefícios que já foram comprovados e citados na comunidade científica. Apesar disso a formação que temos sobre o sexo é péssima, desde criança já aprendemos que isso ou aquilo é errado ou proibido. Na época da inquisição, por exemplo, a masturbação era vista como um estado de demência. E hoje, mesmo com tantos benefícios comprovados, ainda tem muita gente que torce o nariz quando o assunto é SEXO.

Penso que o sexo devia ser visto de forma diferente! Que fosse mais habitual, mais frequente, mais natural, assim como tomar banho ou escovar os dentes. Mas sempre com respeito entre o casal e é claro que tomando os devidos cuidados.

Nota: Desde o ano 2008 no dia seis de setembro passou a ser comemorado o dia do sexo, coincidentemente, dia do meu aniversário.

Bom, termino por aqui, agradeço a todos que tem acompanhado meu blog, em especial às pessoas que têm me dado dicas, elogios, críticas e sugestões.

Foi legal escrever sobre isso, espero que gostem e que passem a queimar muitas calorias dessa maneira tão prazerosa.

Charlles S.Q.

Segredo de um corpo perfeito

A moda, o corpo e a beleza.

Gostaria de começar este texto com uma indagação: o que é um corpo perfeito para você? Homens fortes de músculos definidos ou então mulheres magras de seios fartos?

Teoricamente um corpo perfeito seria aquele com seus órgãos em pleno funcionamento, no entanto, muitos não enxergam dessa maneira.

Atualmente, parece que ninguém está feliz com o corpo que tem e vive em constante luta contra sua própria aparência.

Esses dias li uma reportagem que falava sobre cirurgias estéticas, citava um grande aumento nesse ramo, principalmente no atendimento de jovens, onde as principais cirurgias eram os implantes de silicone e lipoaspiração. Podemos também perceber o grande aumento no numero de academias nesses últimos anos. Tento ser imparcial nessa questão, até porque muitas pessoas passaram a frequentar as academias em busca de melhorias na saúde, mas os jovens (em sua grande maioria) definitivamente procuram academias almejando melhor aparência física, isso é fato.

O grande problema dessa busca por padrões de beleza impostos pela mídia está no exagero abusivo contra o próprio corpo, o que pode acarretar em problemas de saúde, tanto físico, como psicológico e social. Dois exemplos comuns é a Anorexia e a Vigorexia, ambos causados pela obsessão de um corpo perfeito.

A anorexia é uma doença característica de jovens e adolescentes predominantemente do sexo feminino.

A garota tem uma preocupação exagerada com seu corpo, sempre achando que está acima do peso e acaba tendo uma visão distorcida de sua imagem. Não sente prazer em se alimentar, faz restrições calóricas exageradas além do hábito de regurgitar quando se alimenta. Nesses casos se não houver uma intervenção com tratamentos especializados, a tendência é esse distúrbio continuar avançando até que a falta de nutrientes acarrete em falência nos órgãos vitais do nosso corpo levando até à morte.

De outro lado a vigorexia, mais comum entre jovens e adolescentes do sexo masculino que também é causada pela obsessão de uma melhor aparência física. Casos de vigorexia são mais visíveis, basta ir a uma academia que com certeza encontraremos um ou até dezenas de indivíduos vigoréxicos.

Normalmente são jovens que gostam de se olharem no espelho, ingerem altas quantias de proteínas achando que estas o fará maior e malham o máximo que pode, chegando a ir duas ou até três vezes por dia na academia. Os vigoréxicos também vêem sua imagem distorcida diante do espelho, sempre achando que não está grande o suficiente. Na maioria dos casos em condições um pouco mais avançada, os vigoréxicos começam a utilizar esteróides anabólicos visando maiores ganhos no tamanho dos músculos.

Na verdade minha intenção não era aprofundar o texto em Anorexia ou Vigorexia, mas resolvi escrevê-lo pensando em promover meios de reflexão sobre esse assunto: o que é um Corpo Perfeito?

Já li entrevistas com atrizes famosas onde o repórter faz as mesmas perguntas de sempre, do tipo: Qual o seu segredo para manter o corpo tão bonito, perfeito, sarado... Seja lá o que for! Particularmente, acredito que o corpo perfeito é aquele com o qual nos sentimos bem. Não importa se você é deficiente físico, obeso ou excessivamente magro. Alegre-se consigo mesmo e com o seu corpo! Sem esquecer da necessidade que temos de nos cuidar, exercícios fazem bem para nossa SAÚDE, assim como uma boa alimentação. E jamais se orgulhe de uma barriga grande! Veja isso como sinônimo de doença e não como um problema estético!

Cuide-se, reveja suas atitudes, que em vez de cultuar o corpo, te trarão bem estar e mais SAÚDE.

Charlles S.Q.

O que é Pilates?

Olá! Bom, resolvi falar um pouco sobre “PILATES”, então vamos começar definindo essa palavra. Na verdade Pilates nada mais é do que o sobrenome de uma pessoa que desenvolveu um método de reabilitação e condicionamento físico e que logo depois esse método passou a ter o seu sobrenome. Essa pessoa se chamava Joseph Hubertus Pilates, entendo que não convém ficar falando a sua biografia aqui, se alguém tiver um interesse maior sobre esse personagem, basta digitar seu nome em algum site de busca. Resumindo, Joseph era um atleta que durante a 1ª guerra mundial trabalhou na enfermaria de um hospital. Durante esse tempo ele desenvolveu o método utilizando objetos alternativos que se encontrava no local, tais como: molas de cama, amortecedores de carros, elásticos hospitalares, entre outros...

Joseph H. Pilates

Atualmente o método é muito conhecido e praticado em vários países, no Brasil se popularizou num ritmo impressionante. E hoje muitas pessoas utilizam o método como forma de treinamento, reabilitação, e outros como forma de “ganhar dinheiro”.

Com o mercado aquecido o Pilates virou uma boa oportunidade para academias, centros de treinamentos, estúdios terapêuticos, entre outros. A partir dai novos cursos apareceram, novos profissionais se qualificaram e novas aulas foram criadas, onde o Pilates foi se adaptando à realidade e necessidade de cada local em que era empregado.

Sendo assim, em alguns casos, o Pilates acabou perdendo muitos dos seus princípios originais. Refiro-me principalmente às academias que oferecem aulas de Pilates coletiva, com 20 e até 30 alunos por sala. Praticamente impossível, direcionar o treinamento para um grupo tão grande e tão heterogêneo, e muito menos tratar de princípios básicos como a respiração por exemplo. Muitos dos alunos freqüentadores dessas aulas acabam se enganando com o método e tendo uma referência errônea sobre o Pilates.

Outro equivoco é pensar que os exercícios foram criados a partir da bola suíça, sendo que na verdade a bola é um dos objetos que pode ser utilizado ou não. No entanto, se você falar de Pilates sem a bola, talvez te considerem um picareta.

Particularmente, sou favorável ao uso da bola nas aulas, além de ser um ótimo instrumento de trabalho é um bom atrativo para os alunos. Basta falar de exercícios na bola, que já se percebe certa excitação por parte dos alunos. Só acho que não podemos nos limitar diminuindo o método apenas aos exercícios com bola.

Só pra encerrar, quando falei de pessoas que utilizam o método para “ganhar dinheiro” eu me referia não só a professores, mas também às academias, estúdios e principalmente institutos de formação do método. 
Por isso, se você é aluno procure professores capacitados e academias especializadas. Se você é profissional da área, e quer fazer um curso sobre o método não se deixe enganar pelos preços. Hoje em dia se encontra cursos que variam de 800 reais a 5 mil reais. Nem o mais caro e nem o mais barato! Procure aquele que ofereça um bom suporte pedagógico e se possível com oportunidades de estágios. E não deixe de pesquisar sobre a empresa que esta oferecendo o curso, isso é muito importante.

Charlles S.Q.

Suar emagrece?

Muitas pessoas têm o pensamento errôneo de que suar significa emagrecer, de fato, a perda de peso é inevitável. No entanto, perder peso e emagrecer são duas condições diferentes.

O suor é a conseqüência da elevação de temperatura que ocorre no corpo.

Suar em excesso pode resultar em desidratação, que nada mais é do que uma perda considerável de água e sais minerais.

Quando perdemos líquidos, consequentemente nosso peso diminui, uma vez que o líquido tem peso. Mas essa perda de peso é momentânea, logo que ingerirmos água novamente, esse líquido perdido será reposto e armazenado pelo nosso organismo.

Quando se fala em emagrecer, significa reduzir o acúmulo de gordura corporal. Esta se acumula em forma de tecido adiposo distribuído em todo nosso corpo.

Emagrecimento saudável é a redução dessa gordura corporal. E isto não é tão complicado quanto parece, basta gastarmos mais calorias do que ingerirmos ou ingerirmos menos do que gastarmos. Podemos, portanto, ajustar o nosso consumo (dieta) ou o nosso gasto calórico (atividade física). Atualmente, o mais recomendado é a associação de ambos, sendo que os mesmos devem ser orientados e supervisionados por profissionais qualificados em suas respectivas funções.

Suar, portanto, é bom e necessário para a regulação da temperatura corporal, mas não significa que estamos emagrecendo.

Calcule Seu Peso Ideal - I.M.C.

Quando falamos em “peso ideal”, estamos considerando os padrões relacionados à saúde, onde, estar acima ou abaixo desse peso, a possibilidade do comprometimento da saúde se torna relevante. Portanto, não pense que se trata apenas de estética corporal.

Para uma definição precisa do peso ideal devemos considerar vários fatores, que apenas com uma avaliação física detalhada e bem conduzida poderíamos ter esse resultado. No entanto, a Organização Mundial da Saúde propôs um cálculo simples, que apesar de generalizado, o mesmo tem grande aceitação na comunidade científica e vem sendo utilizado em pesquisas de várias partes do mundo.

Trata-se do Índice de Massa Corporal (IMC), para chegar neste resultado, você deve dividir o seu peso pela altura².

Ex:

Supondo que o seu peso seja 75 kg e sua Altura 1,75 m

Sua altura ao quadrado seria = 3,06

IMC = 75÷3,06 (Peso ÷ Altura²)

IMC = 24,5

A partir desse cálculo, você já saberá qual é o seu índice de massa corporal. Agora basta conferir na tabela abaixo para saber se você esta acima ou abaixo do peso.

Se você se encontra em situação de risco, procure orientações com profissionais qualificados na área da saúde. Os mais indicados para controle de peso são os nutricionistas e educadores físicos.