Não tenho tempo, como acumular 30 minutos de atividade física?

Hoje recebi meu holerite e no rodapé dele havia uma mensagem escrita: “ATIVIDADE FÍSICA É SAÚDE! ACUMULE 30 MINUTOS TODOS OS DIAS”.

Achei legal a iniciativa, trata-se de uma campanha que a prefeitura está realizando por aqui, até na praça municipal tem um cartaz com essa mesma mensagem, enfim, estão espalhando essa mensagem por vários pontos da cidade... Mas, o que as pessoas pensam quando lêem essa mensagem? Será que convence alguém? Creio que a maioria delas se imaginam na academia, correndo ou praticando algum esporte por 30 minutos todos os dias e logo desiste dessa idéia! Pra alguns isso é uma tortura!

 “ATIVIDADE FÍSICA É SAÚDE! ACUMULE 30 MINUTOS TODOS OS DIAS”.

Esse termo: “ATIVIDADE FÍSICA” ainda confunde muitas pessoas, que chegam a pensar que se trata de alguma modalidade esportiva, uma academia ou algo do tipo. A Atividade física é qualquer atividade que exija um pouco mais de esforço que o seu estado de repouso exige. Já academias, treinamentos esportivos e similares se tratam de Exercício Físico e não de Atividade Física.

 “ATIVIDADE FÍSICA É SAÚDE! ACUMULE 30 MINUTOS TODOS OS DIAS”.

Essa campanha foi lançada inicialmente em um programa chamado “Agita Mundo” e depois a cidade de são Paulo aderiu o programa criando o “Agita São Paulo”. O intuito do programa é mudar pequenos hábitos do dia-a-dia e assim acumular os 30 minutos. Por exemplo:

Ir caminhando em vez de usar o carro em curtas distâncias, substituir a escada rolante pela escada normal, passear com o filho no bosque, carregar as sacolas do supermercado com as próprias mãos em vez de ocupar o moço, esqueça o controle da televisão e comece a se levantar do sofá pra mudar o canal, os serviços de casa (lavar, varrer, rastelar o jardim, etc)...Ou seja, não é tão difícil como as pessoas imaginam, e pode ter certeza que essas mudanças de hábitos já trarão muitos benefícios para saúde. Comece aos poucos e logo sentirá as diferenças, tanto psicológico (aliviando seu stress) como físico (mais vigor) e social (fazendo novas amizades nos seus passeios).

A campanha da cidade onde moro é legal, só faltou explicar do que se trata, assim como está explícito no banner criado para o programa “Agita São Paulo”:

Charlles S.Q.

Benefícios do Slackline

                Saudações, mais uma vez deixei que o trabalho consumisse todo o tempo que havia reservado para escrever aqui no blog. Mas felizmente veio um feriado pra colocar as coisas em ordem e até sobrou um tempinho pra esticar o Slackline e me divertir um pouco. 

Enquanto eu praticava aqui perto percebi que algumas pessoas olhavam com aquele olhar curioso, então pra interar a galera e também divulgar mais o esporte, resolvi escrever um pouco sobre os benefícios da prática.  Até porque o Slackline é um esporte relativamente novo, e muitas pessoas ainda não o conhecem.

Apesar da semelhança com a “corda bamba” posso afirmar que ambos são esportes diferentes. As diferenças dos esportes já começam pelo material, um deles utiliza corda e o outro uma fita; A Corda Bamba é mais rígida e não é tão “bamba” quando comparamos com a fita do Slackline. Enfim, sem históricos de como ou onde surgiu. Vou apenas destacar alguns benefícios que acho importante.

Primeiramente, tenha a certeza que a diversão é garantida, por mais que você seja iniciante e não consiga parar em cima da fita. A fita desafia nossa concentração e testa nosso equilíbrio, tanto estático como dinâmico. E por falar em equilíbrio, a melhora deste não vem sem uma boa consciência corporal. Então podemos dizer que acima de todos os benefícios corporais proporcionados pelo slackline está a melhora da consciência corporal. “Onde estou e como estou...” Isto é fundamental pra pararmos em cima da fita e também para dar os primeiros passos!

O trabalho muscular é complexo e muito benéfico pro nosso corpo! Imagina que quanto maior o desequilíbrio que a fita te proporcionar, maior será o número de fibras musculares a serem contraídas. Às vezes você precisa só contrair a ponta do dedinho do pé pra acertar uma posição que vai te proporcionar o equilíbrio no slackline! Ou seja, maior recrutamento de placas motoras e melhora no seu  tempo de reação.

O fortalecimento de toda musculatura que envolve a nossa postura, abdome- costas- glúteos, entre outros...

E por final, não menos que os outros, mas sim finalizando esse conjunto de benefícios, o slackline ainda exige muito de nossa concentração. Não adianta chegar a mil ou ficar viajando, tem que se concentrar, e isso alivia todo nosso estresse!

Com certeza o slackline proporciona muitos outros benefícios, mas citei os que acho mais importantes! Abraço a todos os praticantes e força pra galera que ta começando ou a fim de começar!

Charlles S.Q.

Peculiaridades da educação física escolar

Hoje estou escrevendo sobre um assunto um pouco diferente dos que costumo escrever. 
Para nós, professores de educação física, existem dois caminhos distintos em nossa profissão: que é a licenciatura (área escolar) e bacharelado (não escolar). Até então eu nunca havia trabalhado em escolas, mas tive a alegria de ser bem qualificado em um concurso, o que me garantiu uma vaga na rede pública de ensino.

Em tempos de faculdade, dificilmente ouvíamos alguém falar que queria trabalhar na área escolar, o que acontece é que a área escolar é vista como uma segunda (ou até ultima) opção por causa da má remuneração. Mas não estou aqui para reclamar, e sim relatar o pouco do que tenho vivenciado no âmbito escolar. 

Primeiramente, os alunos, pra mim é uma satisfação enorme ser bem recebido pelos alunos e ver que aos poucos estou conquistando o respeito da maioria deles. Muito bom ver a alegria das crianças enquanto se divertem e brincam em nossas aulas. Outra coisa muito boa também é poder vivenciar aquela infância gostosa e relembrar da nossa infância.

Nossa infância... bom, pelo menos na minha infância “o brincar” era a coisa mais importante pra mim. E tive bons momentos que me recordo como se fosse ontem (frase clichê), a maior parte desses momentos eram “por ai”, nas ruas sem asfaltos, em cima de árvores, em campinhos improvisados, etc. De fato, havia mais opções para brincar, a segurança era maior, minha mãe não tinha tantas preocupações, pois a violência era quase inexistente em nossa cidade. Muito diferente de hoje, a violência cresceu, o número de carros nas ruas aumentaram, a segurança não é a mesma, e com toda razão as mães têm receios de deixarem seus filhos brincando por ai. E muitas vezes preferem que seus filhos fiquem diante da TV, do vídeo-game ou do computador. Com isso temos crianças sedentárias, e de acordo com as pesquisas a tendência é piorar, diminuindo a qualidade e expectativa de vida das nossas crianças.

Segundo os pcn’s da educação física "o brincar" é muito importante para a formação das crianças, são nas brincadeiras que as crianças vão criando condições para lidar com as realidades da vida.  Na escola é possível ver a vontade de brincar estampada nos rostinhos das crianças, sou um privilegiado por satisfazer (em partes) essa carência.  Creio que só a educação física não seja a solução pra esse problema, mas podemos ser eficazes em alguns pontos:

Desenvolver o gostar pelas brincadeiras; 

O prazer pela prática de atividades físicas;

Só assim essas crianças criarão hábitos saudáveis que carregarão consigo por boa parte de suas vidas.

No entanto, vivo em um sistema arcaico, desatualizado, onde o “brincar” o “extravasar” são sinônimos de desordens. Onde a educação física é vista como bagunça, pois as crianças gritam demais, correm demais, suam demais, se sujam demais, e até se machucam demais.

A imposição excessiva de regras, de ordens, de silêncio e acima de tudo a palavra “não pode”. Não pode isso, não pode aquilo... Tudo sob um misto de autoritarismo e poder. E assim, devemos nos adaptar a isso?

Em muitas escolas, a criança é ameaçada se não ficar em silêncio, não ficar bem posicionado numa fila indiana, ou sob qualquer condição que prejudique a “ordem” da escola.

Nós professores não somos omissos a violência, a bagunça excessiva, e tentamos sempre, com toda a serenidade distinguir o que é certo ou errado para nossos alunos. E assim conquistamos o “RESPEITO” e não tão somente o “MEDO” dos nossos alunos.

Gritar e bater na mesa só pra mostrar quem é que manda é fácil. Eu, particularmente, só quero a sabedoria de ter bons argumentos para mostrar ao aluno o porquê de fazer ou não fazer alguma coisa.

 “Proibir uma criança de brincar é o mesmo que matar o seu pensamento” (Autor desconhecido)

Escolas, inovem-se! 

Charlles S.Q.

Como Implantar Ginástica Laboral na Empresa

Buscando no Google percebi que quando se pesquisa sobre este tema: Implantar Ginástica Laboral na Empresa, o que obtemos é um monte de propaganda de empresas que vendem este serviço. Então resolvi escrever um texto com os princípios básicos de implantação do programa para sanar parte das dúvidas dos interessados.

Vou citar 6 tópicos que acho que são os mais importantes e depois comento sobre eles.

1-      Análise do Local de Trabalho

2-      Análise Cinésiologica nos Postos de Trabalho

3-      Palestra de Sensibilização

4-      Prescrição dos Exercícios

5-      Avaliar a Implantação da Ginástica Laboral

6-      Apresentação de Relatórios

1-                  A análise do local de trabalho deve ser baseada em princípios ergonômicos.

Estar ergonomicamente correto, para que, no final do expediente, ou até mesmo no final da carreira, o trabalhador não se aposente com uma coluna torta ou outros efeitos maléficos que a má postura diante do computador acarreta. Além disso, a intervenção ergonômica facilita a execução do trabalho adequando o ambiente e objetos ao trabalhador, e não o contrário! 

“Melhor condição de trabalho, maior será a produtividade”

2-                  A análise cinésiologica nos postos de trabalho avalia quais os músculos são os mais recrutados para execução de cada serviço os tipos de movimentos, atividade mental, atividade visual e todas as outras exigências de cada posto de trabalho. Esta análise é de extrema importância, visto que a mesma dará parâmetros a serem considerados na execução da ginástica. Além de revelar se o trabalhador estará propicio a ter L.E.R. (Lesões por Esforços Repetitivos) ou algum outro D.O.R.T. (Disturbio Osteomuscular Relacionado ao Trabalho). 

“Este serviço foca a redução de afastamentos e absenteísmo”

3- A palestra de sensibilização garantirá a participação e engajamento dos trabalhadores no programa, esclarecendo suas dúvidas, abordando temas relacionados à qualidade de vida no trabalho e orientando-os para hábitos de vida saudáveis.

“Um funcionário equilibrado e saudável trará mais benefícios e rendimentos para empresa”

4-                  A prescrição dos exercícios será feita de acordo com cada posto de trabalho, visando aquecer, fortalecer e compensar as estruturas mais utilizadas no dia a dia do funcionário.

5-                  A avaliação da implantação da ginástica será obtida durante as aulas e servirá de feedback, reconhecendo possíveis transtornos e limitações o que possibilitará melhorias ao programa.

6-                  A apresentação de resultados considera os pontos fortes e fracos do programa e deverão ser apresentados aos investidores após um determinado tempo, previsto no contrato de serviço.

Alguns exemplos de relatórios:

•       Nível de Participação dos funcionários (Controle de Presença – Lista de Chamada)

•        Índice de absenteísmo, afastamentos e rotatividade.

•        Nível de Atividade Física dos Funcionários

•        Avaliação da Qualidade de Vida dos Trabalhadores

•        Avaliação da Percepção e Intensidade de Dor
 

Os relatórios podem variar de acordo com as exigências e necessidades da empresa.

Bom, citei 6 tópicos que não podem faltar em um programa de implantação de ginástica laboral! Caso alguém se interessar, eu posso disponibilizar modelos de contrato, basta entrar em contato por email.

Charlles S.Q.